?新年伊始，萬象更新
春節(jié)的氣氛還未消散
新的征程已拉開序幕
新的一年，
送你這篇最好的身體養(yǎng)護攻略，
讓我們健健康康一整年！
一、護好心：情緒要穩(wěn)定
情緒大起大落，會影響心臟的健康。北京大學(xué)第一醫(yī)院老年病內(nèi)科主任醫(yī)師劉梅林曾在健康時報刊文中提醒，失眠、抑郁、焦慮、愛發(fā)脾氣，可別小看這些心病，弄不好就會轉(zhuǎn)為心臟病。
精神壓力及不良生活習慣，可導(dǎo)致血壓升高、心跳增快，導(dǎo)致心血管病的發(fā)生率增加。平時盡量保持情緒穩(wěn)定，對心臟大有好處。
二、護好肝：少喝一點酒
酗酒、肝炎……太多人的肝在悄悄變硬，而肝臟負責著人體的代謝，又是何等重要。
北京地壇醫(yī)院肝病中心主任醫(yī)師成軍曾在健康時報刊文中提醒，90%～98%的乙醇要在肝臟代謝。所謂的酒量好只代表酒精耐受程度好，乙醇代謝乙醛的能力強，并不意味著肝臟對酒精的代謝強，酒精對人體的傷害一點也不會少。
三、護好胃：吃飯要規(guī)律
江蘇省揚州市第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師支杰華曾在人民日報健康號刊文中表示，隨著生活節(jié)奏的加快，許多人的飲食變得越來越不規(guī)律，胃部不適的問題也越來越多。
規(guī)律飲食是養(yǎng)護胃部健康的基礎(chǔ)。按時用餐，避免暴飲暴食和過度飲食，可以減輕胃部負擔，維持胃腸道正常功能。合理分配食物種類，注意膳食營養(yǎng)均衡，適量增加富含膳食纖維的食物，如新鮮水果、綠葉蔬菜和全谷物等，有助于促進胃腸蠕動，改善消化功能。
四、護好肺：遠離油煙氣
肺是非常嬌弱的器官，肺功能一旦受到損傷，目前還沒有很好的辦法恢復(fù)。
不妨看看家里的抽油煙機罩子，那可都是油煙凝結(jié)成的，黑乎乎油膩膩，試想如果自己的肺里是這樣一幅情景，那還談何健康？
所以炒菜一定要通風，炒菜前就要打開抽油煙機。霧霾天出門也要注意戴口罩，家中可使用空氣凈化器。
五、護好腎：記住少吃鹽
腎臟負責排泄我們?nèi)梭w體內(nèi)毒素，護好腎臟非常必要。
中日友好醫(yī)院腎內(nèi)科主任醫(yī)師李文歌曾接受人民政協(xié)網(wǎng)采訪時介紹，飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，鹽攝入過多，就會加重腎臟負擔，同時鹽中的鈉會導(dǎo)致人體水分不易排出，容量負荷過重，形成水腫，又進一步加重腎臟的負擔。腎功能不好每日吃鹽不超4克；普通人不超6克。
六、護好腸：別吃太精細
如果飲食量少而且精細，大魚大肉吃得太“好”，粗纖維食物少，那樣形成糞便的時間就會長，水分大部分被吸收，糞便就會變得干燥而排出困難。
適當吃點粗糧，多吃蔬果。在冬天不妨多吃白菜來緩解便秘。白菜中有豐富的粗纖維，可以有效促進腸胃蠕動，幫助腸胃進行消化，防止大便干燥的發(fā)生。
七、護好膽：每天吃早飯
經(jīng)常不吃早餐會導(dǎo)致膽結(jié)石等膽道疾病發(fā)生。經(jīng)過一夜睡眠后，膽囊內(nèi)存留很多膽汁，如果再不吃早餐，膽汁會積聚在膽囊中逐漸形成結(jié)石，造成膽囊代謝紊亂。
規(guī)律飲食、吃好早餐對所有人，尤其是膽囊息肉和結(jié)石患者來說極其重要。如果不吃早餐，夜晚分泌的膽汁利用不上，存留在膽囊內(nèi)就會刺激膽囊形成膽囊息肉或使原來的息肉增大、增多。
八、護好膀胱：千萬別憋尿
經(jīng)常憋尿容易患膀胱炎。憋尿使膀胱長期處于充盈狀態(tài)，會使膀胱壁彈性減退，膀胱上的壓力感受器變得遲鈍，這就是經(jīng)常憋尿會慢慢感覺沒有尿意的原因。而且此時膀胱的收縮力已經(jīng)下降，會導(dǎo)致排尿后膀胱內(nèi)殘存尿液增多，出現(xiàn)尿潴留。
排尿次數(shù)減少，代謝廢物無法及時排出體外，容易引起膀胱炎，甚至膀胱癌。而且憋尿后膀胱內(nèi)壓力增高，細菌易沿著輸尿管上行，引起腎盂腎炎。
白天應(yīng)該多喝水，勤上廁所，加快毒素的排出；夜晚睡前一小時內(nèi)盡量少喝水；在夜里被尿憋醒時應(yīng)及時起床排尿。